پريسبيوپيا کي ڪيئن روڪيو وڃي؟

◀پريسبيوپيا ڇا آهي؟

پريسبيوپيا هڪ عمر سان لاڳاپيل حالت آهي جيڪا ويجهي شين تي ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري ٿي. اهو هڪ قسم جي ريفريڪٽو غلطي آهي جيڪا تڏهن ٿيندي آهي جڏهن اک روشني کي صحيح طرح سان مرکوز نه ڪري سگهي. پريسبيوپيا عام طور تي 40 سالن کان مٿي عمر وارن ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو ۽ عمر وڌڻ جو هڪ قدرتي حصو آهي.

◀قدرتي طور تي پريسبيوپيا کي ڪيئن روڪيو وڃي

جيئن جيئن اسان جي عمر وڌندي آهي، اسان جي اکين جا لينس گهٽ لچڪدار ٿيندا ويندا آهن، جنهن ڪري اسان لاءِ ويجهي شين تي ڌيان ڏيڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي. هن حالت کي پريسبيوپيا چيو ويندو آهي، ۽ اهو عمر وڌڻ جي عمل جو هڪ قدرتي حصو آهي. گهر ۾ قدرتي طور تي پريسبيوپيا کي روڪڻ جا ڪيترائي طريقا آهن:

◀پنهنجي وٽامن اي جي مقدار وڌايو

جيڪڏهن توهان گهر ۾ قدرتي طور تي پريسبيوپيا کي روڪڻ جا طريقا ڳولي رهيا آهيو، ته هڪ بهترين طريقو اهو آهي ته توهان وٽامن اي جو استعمال وڌايو. وٽامن اي صحتمند نظر لاءِ ضروري آهي، ۽ مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته اهو پريسبيوپيا جي ترقي کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. توهان گاجر، مٺي آلو، ڪيلي ۽ پالڪ جهڙيون شيون کائڻ سان پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ وٽامن اي حاصل ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان کي پنهنجي غذا ۾ ڪافي وٽامن اي نه ملي رهيو آهي ته توهان وٽامن اي سپليمينٽ پڻ وٺي ​​سگهو ٿا.

◀ چشمو پائڻ

سج جا چشما پريسبيوپيا کي روڪڻ جا بهترين طريقا آهن، خاص طور تي جڏهن توهان ٻاهر آهيو. اهي توهان جي اکين کي الٽراوائليٽ (UV) شعاعن کان بچائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، جيڪي توهان جي اکين جي لينس کي نقصان پهچائي سگهن ٿا ۽ پريسبيوپيا جو سبب بڻجي سگهن ٿا. پڪ ڪريو ته چشما چونڊيو جيڪي UVA ۽ UVB شعاعن جي 99٪ يا وڌيڪ کي روڪين.

◀سگريٽ نوشي بند ڪريو

اهو ڪو راز ناهي ته سگريٽ نوشي توهان جي صحت لاءِ خراب آهي. سگريٽ نوشي نه رڳو توهان جي ڪينسر جو خطرو وڌائي ٿي، پر اهو پريسبيوپيا جو سبب پڻ بڻجي سگهي ٿو. مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته سگريٽ نوشي ڪندڙ غير سگريٽ نوشي ڪندڙن جي ڀيٽ ۾ پريسبيوپيا پيدا ٿيڻ جا چار ڀيرا وڌيڪ امڪان آهن. جيڪڏهن توهان پريسبيوپيا کي روڪڻ چاهيو ٿا، ته توهان کي سگريٽ نوشي ڇڏڻ جي ضرورت آهي.

سگريٽ نوشي ڇڏڻ ۾ مدد لاءِ ڪيترائي وسيلا موجود آهن. توهان جو ڊاڪٽر سگريٽ نوشي ڇڏڻ جي علامتن کي گهٽائڻ لاءِ دوا لکي سگهي ٿو، ۽ ڪيترائي آن لائن ۽ ذاتي طور تي سپورٽ گروپ موجود آهن. انهن وسيلن مان فائدو وٺو ۽ اڄ ئي ڇڏڻ جو عزم ڪريو.

◀اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀرپور کاڌو کائو.

ڪيترين ئي کاڌي ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ هوندا آهن جيڪي قدرتي طور تي پريسبيوپيا کي روڪي سگهن ٿا. انهن ۾ گاجر، پالڪ، ڪيلي، ٽماٽا، بليو بيري ۽ نارنگي شامل آهن. انهن کاڌي ۾ وٽامن اي، سي ۽ اي شامل آهن، جيڪي سڀ اکين جي صحت لاءِ اهم آهن. انهن غذائي اجزاء سان مالا مال غذا توهان جي اکين کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ عمر سان گڏ نظر جي مسئلن کي روڪي سگهي ٿي.

◀مناسب هائيڊريشن کي يقيني بڻايو

گهر ۾ قدرتي طور تي پريسبيوپيا کي روڪڻ لاءِ سڀ کان اهم طريقن مان هڪ آهي مناسب هائيڊريشن کي يقيني بڻائڻ. ڊيهائيڊريشن ڪيترن ئي نظر جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿي، جنهن ۾ پريسبيوپيا به شامل آهي. پنهنجي جسم کي صحيح طرح سان هائيڊريٽ رکڻ لاءِ هر روز گهڻو پاڻي ۽ ٻيا سيال پيئو. توهان کي ڪيفين ۽ شراب کان به پاسو ڪرڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهي ڊيهائيڊريشن جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

◀متوازن غذا کائو

هڪ متوازن غذا مجموعي صحت لاءِ ضروري آهي، جنهن ۾ اکين جي صحت به شامل آهي. ڪجهه غذائي جزا خاص طور تي اکين جي صحت لاءِ اهم آهن، جن ۾ اوميگا 3 فيٽي ايسڊ، لوٽين ۽ زنڪ شامل آهن. انهن غذائي جزن سان مالا مال غذا توهان جي اکين کي صحتمند رکڻ ۽ پريسبيوپيا کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

اوميگا 3 فيٽي ايسڊ ٿلهي مڇي جهڙوڪ سامن، ٽونا ۽ سارڊين ۾ مليا آهن. اهي السي جي ٻج، چيا جي ٻج ۽ اخروٽ ۾ پڻ مليا آهن. لوٽين ڳاڙهي پنن واري سائي ڀاڄين جهڙوڪ پالڪ ۽ ڪيلي ۾ مليا آهن. لوٽين انڊن ۽ پيلي ميون جهڙوڪ آم ۽ پپيتا ۾ پڻ مليا آهن. زنڪ اويسٽر، گوشت، ليمب، ڪدو جي ٻج ۽ ڪوڪو پائوڊر ۾ مليا آهن.

اهڙي غذا کائڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو جنهن ۾ اهي سڀ غذائي جزا شامل هجن. اهو يقيني بڻائڻ جو هڪ سٺو طريقو اهو آهي ته توهان کي هر شيءِ ملي جيڪا توهان کي گهربل آهي، روزانو ملٽي وٹامن سپليمينٽ وٺو جنهن ۾ اهي غذائي جزا شامل هجن. توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان خاص طور تي اکين جي صحت لاءِ تيار ڪيل سپليمينٽس وٺڻ بابت پڻ ڳالهائي سگهو ٿا.

◀اکين جون ورزشون ڪريو

پريسبيوپيا کي روڪڻ لاءِ، ڪجھ سادي اکين جون مشقون آهن جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا. اهي مشقون توهان جي اکين جي چوڌاري عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ نظر کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

ڪجھ سادي اکين جون مشقون جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا انهن ۾ شامل آهن:

1. هٿ جي مالش - هن مشق ۾ پنهنجا هٿ بند اکين تي رکڻ ۽ ڪجهه منٽن لاءِ آرام ڪرڻ شامل آهي. اهو توهان جي اکين کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ڪندو ۽ توهان جي اکين جي ڪنهن به دٻاءُ يا ٽينشن کي دور ڪندو.

2. اکين جي گردش - هن مشق کي ڪرڻ لاءِ، صرف پنهنجون اکيون گھڙيال جي رخ ۾ گھمايو، پوءِ رخ الٽ ڪريو ۽ گھڙيال جي مخالف رخ ۾ گھمايو. اکين جي حرڪت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد لاءِ هر روز ڪجهه منٽن لاءِ اهو ڪريو.

3. ڌيان ۾ تبديليون - آرامده پوزيشن ۾ ويھو ۽ ڪنھن شيءِ کي پنھنجي چهري کان 10-12 انچ پري رکو. ڪجھ سيڪنڊن لاءِ ان شيءِ تي ڌيان ڏيو، پوءِ پنھنجو ڌيان ڪنھن ٻي شيءِ ڏانھن منتقل ڪريو جيڪا پري آھي. ھن عمل کي ھر روز ڪجھ ڀيرا ورجائڻ سان مختلف فاصلن تي شين تي ڌيان ڏيڻ جي توھان جي صلاحيت کي بھتر بڻائي سگھجي ٿو.

4. ڪنورجنس - هن مشق کي ڪرڻ لاءِ، آرامده پوزيشن ۾ ويهو ۽ پنهنجا آڱريون پنهنجي اڳيان هٿ جي ڊيگهه تي مٿي ڪريو. پنهنجي آڱرين تي ڌيان ڏيو جڏهن ته آهستي آهستي انهن کي پنهنجي نڪ جي ويجهو آڻيو جيستائين اهي توهان جي نڪ کان تقريباً 6 انچ نه هجن. هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجن آڱرين کي هٿ جي ڊيگهه تي واپس منتقل ڪريو. هن عمل کي ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا ورجائڻ سان توهان جي ڪنورجنس صلاحيت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ملندي.

◀ڊجيٽل ڊوائيس جو استعمال گھٽايو

جيئن جيئن ماڻهن جي عمر وڌندي آهي، انهن کي پريسبيوپيا ٿيڻ جو خطرو وڌي ويندو آهي، هڪ اهڙي حالت جيڪا ماڻهن لاءِ ويجهي شين تي ڌيان ڏيڻ ڏکيو بڻائي ٿي. جڏهن ته پريسبيوپيا جو ڪو علاج ناهي، پر اهڙا قدم آهن جيڪي توهان حالت کي خراب ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ وٺي سگهو ٿا. اهو ڪرڻ جو هڪ طريقو اهو آهي ته ڊجيٽل ڊوائيسز جو استعمال گهٽايو وڃي.

گهڻي وقت تائين اسڪرين تي گھورڻ سان اکين ۾ تڪليف ۽ ٿڪاوٽ پيدا ٿي سگهي ٿي، جيڪا پريسبيوپيا جو سبب بڻجي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان باقاعدگي سان ڊجيٽل ڊوائيسز استعمال ڪندا آهيو، ته بار بار وقفو وٺو ۽ پڪ ڪريو ته توهان پنهنجين اکين کي نمي رکڻ لاءِ بار بار پلڪون هڻو. ان کان علاوه، پنهنجي اسڪرين جي وقت کي محدود ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ وقت بوقت پري کان ڏسو ته جيئن توهان جي اکين کي آرام ملي سگهي.

◀وٽامن سي ۽ اي

وٽامن سي ۽ اي اکين جي صحت لاءِ ٻه اهم وٽامن آهن. وٽامن سي هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ آهي جيڪو توهان جي اکين کي آزاد ريڊيڪل نقصان کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. وٽامن اي هڪ چربی ۾ حل ٿيندڙ وٽامن آهي جيڪو توهان جي اکين جي سيل جھلي کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. انهن وٽامن کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ سان گهر ۾ قدرتي طور تي پريسبيوپيا کي روڪڻ ۾ مدد ملندي.

وٽامن سي سان مالا مال کاڌي ۾ ليمن جا ميوا، اسٽرابيري، شملا مرچ، بروڪولي ۽ برسلز اسپراوٽ شامل آهن. وٽامن اي ميون، ٻج ۽ زيتون جهڙن کاڌن ۾ ملي ٿو. توهان سپليمنٽس مان ٻئي وٽامن پڻ حاصل ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان سپليمنٽس وٺو ٿا، ته هميشه پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته اهو معلوم ڪريو ته ڪهڙي خوراک توهان لاءِ صحيح آهي.

پريسبيوپيا هر عمر جي ماڻهن لاءِ هڪ وڏو مسئلو آهي، پر صحيح قدمن ۽ طرز زندگي ۾ تبديلين سان، پريسبيوپيا کي هڪ وڏو مسئلو بڻجڻ کان روڪڻ ممڪن آهي. اسان کي اميد آهي ته انهن 9 صلاحن توهان کي گهر ۾ قدرتي طور تي پريسبيوپيا کي ڪيئن روڪڻو آهي اهو سمجهڻ ۾ مدد ڪئي هوندي. اکين لاءِ سازگار مشقن، غذا ۽ سپليمنٽس جو ميلاپ توهان جي مجموعي نظر کي بهتر بڻائڻ ۽ وڌيڪ نظر جي نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو. هاڻي پنهنجي نظر جو خيال رکڻ صرف ڊگهي عرصي ۾ توهان کي فائدو ڏئي سگهي ٿو!

جيڪڏهن توهان چشمي جي فيشن جي رجحانن ۽ صنعت جي صلاح مشوري بابت وڌيڪ ڄاڻڻ چاهيو ٿا، مهرباني ڪري اسان جي ويب سائيٽ جو دورو ڪريو ۽ ڪنهن به وقت اسان سان رابطو ڪريو.